Фитнес и спорт для женщин

Безопасный ли спорт? Как йога и фитнес влияют на женское здоровье

Сегодня увлечение различными фитнес-тренировками у женщин довольно популярно. Одни любят потягать железо в зале, другие предпочитают более женственные виды спорта — йогу, пилатес и другие занятия из категории «body and mind». При этом нередко все это позиционируется как приносящее пользу для женского здоровья. Но только врачи далеко не всегда согласны с таким утверждением. О том, могут ли угрожать женскому репродуктивному здоровью йога, пилатес или силовые тренировки в спортзале, АиФ.ru рассказала Анастасия Яковлева, к.м.н., врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, специалист по патологии шейки матки, врач ультразвуковой диагностики.

Полезная нагрузка

Необходимость физической активности для женщин всех возрастов не вызывает сомнений, говорит Анастасия Яковлева. «В исследованиях американских ученых доказаны эффективность аэробных физических нагрузок в качестве антидепрессанта, повышения самооценки, повышение качества жизни, энергичности, целеустремленности. Физические упражнения, даже ходьба, ускоряют процессы умственной деятельности, повышают адаптацию организма, улучшают регенерацию тканей, снижают стресс и тревогу, нормализуют сон, гормональный баланс, кровяное давление, работу пищеварительной системы, помогают бороться с депрессией и хронической усталостью. При выполнении упражнений происходит увеличение выработки эндорфинов, гормона роста, окситоцина и мелатонина, а главное, снижение кортизола — гормона стресса», — говорит Анастасия Яковлева.

Одна из главных причин необходимости физической активности и спорта в жизни женщин — устойчивость к стрессу. Учеными доказано, что именно женщины сильнее реагируют на раздражители, чем мужчины. Нервное перенапряжение и хронический стресс провоцируют преждевременное старение, что особенно быстро проявляется у женщин со стороны кожи. А с возрастом реакция усиливается, ведь эстрогены — «защитники» женского организма, снижаются с 35 лет. Кортизол способствует повышению сахара крови, появлению инсулинорезистентности и значительно ускоряет старение и развитие сердечно сосудистых (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт), метаболических (ожирение, сахарный диабет, остеопороз) заболеваний у женщин.

Опасность спорта

При этом не все так однозначно, отмечает гинеколог. «Стремясь сохранить красоту и здоровье, дорогие девушки, не стоит забывать о безопасности. Ведь не меньший стресс для организма приносят чрезмерно интенсивные физические нагрузки, которые в сочетании низкокалорийными диетами приводят к энергодефициту. Следствие его — множество заболеваний (репродуктивной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной систем), депрессия и нарушения менструального цикла до полного отсутствия менструаций», — отмечает Анастасия Яковлева.

Тренажерный зал — один из самых простых и эффективных способов поддерживать тело в хорошей форме. «Поэтому женщины, решив заняться фигурой (и ошибочно приравнивают это к здоровью), часто выбирают его. А между тем, способ далеко не безопасный. Как бы парадоксально не звучало, но полезные и необходимые тренировки без учета состояния вашего организма также могут нанести урон женскому здоровью. В том числе, здоровью репродуктивной системы», — объясняет эксперт.

Распространенность гинекологических заболеваний растет, отмечает гинеколог, и это ни для кого не секрет. Частота увеличивается пропорционально возрасту, наиболее часто выявляется у женщин 25-45 лет, а в перименопаузальном периоде (38-45 лет) отмечается у 80% пациенток! «Существует огромная проблема: противопоказания при женских заболеваниях должны учитываться при любой физической активности и занятиях фитнесом, йогой, спортом в зале. Программа и комплекс упражнений должны быть индивидуальными и безопасными. Однако будем честными, большинство женщин практикует без учета ограничений и показаний. А большая часть из них — не знают о состоянии своего репродуктивного здоровья», — отмечает гинеколог.

Свою лепту вносят и эксперты из сети, считает Анасатсия Яковлева. «Еще одна беда: финес-блогеры, YouTube-каналы и спорт-вумен, всевозможные онлайн-трененры, которые знают и демонстрируют все и всем. И бесконечные „марафоны стройности“ в соцсетях активно призывают нас к красоте и здоровью!», — говорит Яковлева.

По факту же с тренером надо обсудить все, что болит. Традиционно же клиент фитнес-клуба говорит тренеру лишь о спине, пояснице, коленях, связках, технике безопасности при приседании с весом, выпадах, становой тяге, гиперэкстензии и жиме платформы. «Про поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы связок и мышц, говорят и знают, кажется, все. А кто говорит о противопоказаниях при женских заболеваниях? К примеру, упражнения на пресс считаются самыми безопасными, а когда и в какой форме их выполнять женщинам с миомой, варикозным расширением вен, кистами, эндометриозом?» — задается вопросом врач.

Читайте также:
Что надеть на 1 сентября маме школьника?

Зачастую выходит так, что женщины что-то почитали, что-то изучили, пришли к тренерам, которые по большей части не имеют представления о женских проблемах, которые также могут предложить решить проблему со здоровьем, просто отжавшись.

Чем опасны тренировки без акцента на репродуктивное здоровье:

  • нарушение менструального цикла до аменореи (отсутствие менструаций на фоне похудения и «сушки»);
  • рост миомы матки (до 3см в год);
  • функциональные кисты с разрывами и кровоизлияниями (при интенсивных тренировках без учета фазы менструального цикла);
  • обильные, болезненные менструации;
  • выраженный варикоз малого таза;
  • прогрессирование опущения, геморроя, диастаза (при активных тренировках и снижении веса после родов);
  • прогрессирование эндометриоза матки и яичников;
  • «ретроградная менструация» — нарушение оттока менструальной крови и заброс ее в брюшную полость (интенсивные тренировки в дни менструации);
  • усугублении мастопатии, метаболических проблем (без оценки состояния молочных желез, щитовидной железы, инсулинорезистентности).

Правила безопасного спорта

Что нужно сделать перед началом тренировок или уже сейчас, кода вы посещаете спортзал, чтобы заниматься без негативных последствий для репродуктивного здоровья? Анастасия Яковлева дает свои советы.

1. Узнайте все о вашем женском здоровье. Оценить состояние репродуктивной системы, наличие проблем и ограничений в спорте поможет ультразвуковое исследование органов малого таза, молочных желез и щитовидной железы и осмотр гинеколога. Врач может назначить дополнительные обследования для исключения анемии, воспалительных процессов, метаболических нарушений. В заключении, гинеколог должен четко отразить имеющиеся проблемы, назначить необходимое лечение и обговорить ограничения и показания для спортзала, фитнеса или йоги.

2. Начните с индивидуальных тренировок. С грамотным тренером или йоготерапевтом составьте личную программу, учитывая особенности вашего женского здоровья. Помните, что все заболевания репродуктивной системы, такие как варикозное расширение вен, воспалительные заболевания, нарушения цикла, миома матки, гиперплазия и полипы эндометрия, недостаточность мышц тазового дна и опущение матки, эндометриоз, кисты яичников, мастопатия и предменструальный синдром, а также заболевания щитовидной железы — требуют повышенного внимательного отношения и в жизни, и при занятиях спортом. Так, например, полипах, гиперплазии, миоме и эндометриозе противопоказаны упражнения, усиливающие кровоток к новообразованиям. Работать с мышцами тазового дна можно только в первой фазе цикла, когда эндометрий еще тонкий, «не нарос». Всегда будем ограничивать техники, которые дают повышение внутрибрюшного давления, активное дыхание с включением мышц пресса (Капалабхати) и перевернутые асаны в йоге, упражнения на пресс и закрытые скрутки в фитнесе. Однако, ситуация может быть инивидуальна, как и ваши личные противопоказания! Поэтому и нужна консультация гинеколога и оценка в динамике.

3. Не смотрите в сторону фитнес-красоток и блогеров, вы — это вы! Снижение веса при похудении, увеличение интенсивности тренировок должно происходить постепенно. Быстро — часто не есть безопасно для неадаптированного организма. Начинать заниматься стоит именно в зале, а не онлайн.

4. Продолжая тренировки не забывайте о контрольном обследовании у женского доктора. УЗИ-обследование с оценкой роста миомы, эндометриоза следует выполнять через 1-3 месяца от начала активных занятий, а затем — 2 раза в год.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом

Женский фитнес

Моя женская аудитория задаёт массу очень важных вопросов о занятиях фитнесом и питании. Женский фитнес – тема данного раздела сайта. Здесь я стараюсь отвечать на самые многочисленные и важные вопросы о женском фитнесе. Вот некоторые из этих вопросов:

Как заниматься фитнесом женщинам?

Можно ли женщине поднимать гантели и штангу?

Как женщине правильно похудеть?

Как влияет фитнес на женское тело и на женское здоровье? Не вредно ли?

Читайте также:
Фэшн-фотограф Тим Уолкер (Tim Walker)

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Чем чем должны отличаться тренировки мужчин и женщин?

Как уменьшить бёдра?

Как уменьшить талию?

Как избавиться от целлюлита?

Какие диеты стоит использовать?

Как найти правильного тренера? И т.д. и т.п.

Ниже я даю краткие ответы на некоторые из этих вопросов. А более подробные ответы содержатся в моих публикациях (см. ниже).

Женский фитнес

Скажу сразу, никакого исключительно женского фитнеса не существует! Существует фитнес эффективный и фитнес не эффективный. Все основные закономерности тренировок абсолютно одинаковы для мужчин и женщин. Единственным значимым отличием мужчин и женщин в занятиях фитнесом является уровень тестостерона в организме. У женщин его примерно в 10 раз меньше. Поэтому женщины в целом менее мускулисты, обладают меньшей силой, больше склонны к набору веса.

Поэтому все новомодные программы с мелкими гантельками, обручами, гимнастическими палками, чудо-тренажёрами не имеют ничего общего с настоящими тренировками, которые реально, в считанные недели, меняют Ваше тело в лучшую сторону.

Я бы и рад ошибаться. Но на практике, к сожалению, всё так и есть. Потратив несколько (десятков) тысяч рублей и несколько недель времени Вы, скорее всего, убедитесь в моей правоте. И, возможно, станете прислушиваться к моим словам.

Можно ли женщине заниматься с тяжестями

Не только можно, но и нужно. Если, конечно, Вы действительно желаете иметь сильное, упругое, подтянутое тело, на которое любо дорого посмотреть. Занятия с тяжестями – это единственное средство полноценного и очень эффективного развития мышц. А упругие, достаточно сильные мышцы – это здоровье, прекрасное самочувствие, пониженный уровень жира в теле (даже если любите покушать), красивые линии тела…

“А если я накачаюсь, как культуристка?…” Профессиональные атлетки тратят много лет на то, чтобы накачать хоть какие-то мышцы. Всё дело опять же в тестостероне. Женщина просто физиологически не может “накачаться”. Да, мышцы станут более плотными, более упругигими, немного увеличатся в объёме. Но без изрядных доз “химии” Вы не накачаетесь настолько сильно, чтобы это стало слишком заметным. Слово тренера!

Кстати говоря, перед Вами (справа) очень полезный пример универсального фитнеса с гантелями.

Фитнес и целлюлит

Медики утверждают, что целлюлит – это разновидность нормы.

Косметологи говорят, что от целлюлита могут избавить только их дорогие процедуры в SPA-салонах.

Тренеры кричат, что от целлюлита избавит их чудо-программа на тренажёрах.

Я утверждаю, всё это ложь! Ни одно из этих средств не может избавить женщину от целлюлита, если не использовать комплексный подход. Разумное питание, специальные косметические процедуры и грамотные физические упражнения (комплекс упражнений) – вот то, что ощутимо уменьшит (а во многих случаях и вовсе избавит) проявления целлюлита.

Фитнес и лишний вес у женщины

Многие женщины спрашивают у меня, каким кардио заняться или на какую диету сесть, чтобы навсегда похудеть, чтобы быть, как в 17 лет. Но всё дело в том, что если у Вас есть лишние килограммы, необходим комплексный подход.

Недостаточно просто сесть на диету. Она первым делом уничтожит Ваши мышцы (ну а после и немного жира). После возврата к нормальному питанию, мышцы останутся мелкими и слабыми, а вес восстановится за счёт жира.

Недостаточно просто заниматься бегом. Он, разумеется, увеличивает расход калорий, но знали бы Вы, что существуют специальные методы тренировок, которые позволяют тратить в десять раз больше калорий! К тому же бег не увеличивает мышцы. Он просто позволяет тратить чуть больше калорий, чем обычно.

Для избавления от лишнего веса женщине также недостаточно просто поднимать штангу или гантели. Если Вы станете использовать обычную “качковскую” программу упражнений, которую обычно дают тренеры-качки в тренажёрных залах, то Вы наберёте ещё больший вес. И всё! Никакого похудения не настанет!

Читайте также:
Маленькая принцесса и модель Таисия Дутова

Правильным будет грамотное сочетание этих методов.

1. Разумная диета, которой Вы легко сможете придерживаться всю жизнь. По сути – это всего лишь несколько правил питания, а никакая не диета.

2. Кардиотренинг по специальным жиросжигающим правилам.

3. Силовые тренировки по специальным жиросжигающим правилам, которые приводят именно к снижению количества жира, а не к росту мышечной массы.

Обо всём этом, и многом другом я рассказываю в своих постах. Вы всегда можете задать свой вопрос в комментариях.

Вызов телу! Для чего нужен женский фитнес

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Думаешь, минус пицца, тирамису, спагетти, обалденные пирожные «Рокки роуд» или профитроли с глазурью из молочного шоколада — и талия снова видна, а одежда сходится? Лишь в редких случаях можно добиться снижения веса, придерживаясь обычной диеты. Indiastyle расскажет, для чего нужен фитнес, покажет его пользу и вред, а также порекомендует крутую одежду для фитнеса в качестве мотивации. Все начинается с формулы: чем больше мышц в теле, тем больше организм затрачивает энергии на их «обслуживание», а значит, чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Для твоего здоровья существует масса вариантов фитнеса. Выбирай!

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Ну конечно же, любимая одежда остается любимой, а уровень метаболизма вроде нормальный. Но даже с ним набрать за год 10 кг — проще простого, если забыть о физической активности и спорте. Фитнес и правильное питание нужны для того, чтобы спасти тебя от лишних сантиметров и килограммов, вопросов «Я толстая?» и, наконец, купить стильную одежду. Женский фитнес для похудения — это не только погоня за безупречной внешностью и стройной фигурой, но и укрепление организма, улучшение здоровья.

Мечта о красивом и подтянутом теле воплотится только благодаря твоему усилию!

Готова примерить красивую женскую одежду для фитнеса, узнать значение слов «арк», «босу», «вайпер», «кинезис» или «бути барр», а также открыть для себя пользу фитнеса?

  1. Польза физической усталости намного эффективнее транквилизаторов и успокаивающих аптечных настоек, которые приносят вред организму.
  2. Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо и количество одежды в шкафу.
  3. Комбинация «фитнес + йога + детокс диета» способна за считанные месяцы привести тебя в форму.
  4. Женский фитнес спасает во время ПМС или менструации, заметно снижая болезненные симптомы.

Фитнес эффективно способствует сжиганию калорий

Занятия спортом позволяют самостоятельно корректировать уровень нагрузки

Занятиями фитнесом это и резинки для прыжков, и гантели, и гамаки, и даже каблуки одновременно!

Интересно, что в 1970 году изобретают первый фитнес-браслет и тут же ведут занимательный подсчет. Если устройство надеть в раннем детстве, то к старости он покажет порядка 170 млн шагов или более 100 000 км. Усиливайте нагрузки уже сегодня — и вы буквально «дотянетесь» до Луны (384 400 км)!

Тебя точно вдохновят занятия Barre-фитнесом, сочетающие балет, йогу и фитнес

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Вред и польза фитнеса зависят от твоего настроения и состояния здоровья. Конечно, занятия принесут вред, если ты заходишь на беговую дорожку или хватаешься за турник с любым органическим поражением сердца, варикозным расширением вен, после воспаления или операции. Если предостережений нет, то ищи пользу женского фитнеса где угодно: в бассейне, на брусьях, на каремате в Гималаях или под музыку 80-х в шейпинг-зале.

Bungee workout — отличнейшая кардионагрузка, бодрящая не хуже чашечки кофе

Женская аквааэробика

Аквааэробика — самодостаточная оздоровительная тренировка, в процессе которой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Польза женского фитнеса победит твой страх воды, а еще позволит переодеться в стильную женскую одежду для фитнеса!

Читайте также:
Мода Царской России в цветных фотографиях

Согласись, что вода лучше любого голода! Худей с пользой для тела!

Держись на плаву и не давай лишним килограммам «выйти из берегов»

Польза воркаута — порхай как бабочка!

Примерь крутую одежду для воркаута, и вперед в зал! Задачами фитнеса станет работа с собственным весом, развитие силы мышц и польза для похудения. Смело берись за турник, шведскую стенку или брусья, покажи мальчишкам свою выносливость!

Женский воркаут: красиво и полезно!

Женский бодифлекс — фитнес без вреда для здоровья

Комплекс тренировок проводят со специальной системой дыхания в специальной спортивной одежде (топах, шортах, леггинсах). Упражнения позволяют растянуть мышцы, приводят их в тонус, оказывают пользу для организма. Оптимальный режим — 2-4 тренировки в неделю, по 60-90 минут.

Бодифлекс тренирует не только тело, но и мышцы лица и шеи, учит правильно дышать

Оздоровительная йога — ни капли вреда, сплошная польза!

Йога включает ряд физических и дыхательных упражнений, релаксацию и медитативное состояние. Фитнес-йога — это новый вид спортивных тренировок, который объединяет восточную мудрость и пользу медитаций, асан для души и тела. Упор всегда делается на статичные позы и дыхательные техники.

А как изящно выглядит fly-йога.

Пилатес и стретчинг — польза для фигуры, вред для килограммов

Женский фитнес в виде пилатеса или стретчинга развивает гибкость, грацию, укрепляет и растягивает мышцы. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма. Если нет возможности посетить spa, то записывайтесь на женский фитнес для снятия чувства напряжения, переодевшись в удобную одежду.

С появлением уроков пилатеса и стретчинга ты получаешь больше, чем просто подтянутое тело

Йога — это необычный и такой красивый способ подружиться со своим телом

Польза женского фитбола и кроссфита

В первом случае пользу для фигуры обеспечивает большой мяч, укрепляющий мышцы, развивающий координацию движений, улучшающий осанку. Во втором случае, твой основной инструмент — ноги, выполняющие элементы из легкой или тяжелой атлетики, пауэрлифтинга либо гимнастики. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.

Мяч может стать отличным союзником в борьбе с лишними килограммами!

Утренние или вечерние пробежки еще как приносят пользу!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Если отказаться от спорта, то после 30 лет наблюдается стремительная потеря мускульной силы. Польза женского фитнеса и любой физической нагрузки состоит в том, чтобы выработать у организма привычку сжигать жир. Фитнес не наносит никакого вреда, за исключением, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности. А вот польза от занятий — колоссальная:

  • сжигание жиров аэробными тренировками без вреда для сердца
  • корректировка женской фигуры — тонкая талия, рельефные руки ноги, подтянутые ягодицы без вреда для желудка
  • прощание со стрессом, целлюлитом и комплексами неидеальной фигуры без драмы
  • ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ
  • замедление процессов естественного старения без вреда для кожи и настроения
  • тренировка выносливости, укрепление и увеличение в объеме мышц
  • формирование «кошачьей грации», гибкости, подвижности
  • увеличение женской сексуальной выносливости.

При регулярных занятиях фитнесом заметно улучшается настроение и самооценка

Фитнес — это способ заговорить с телом на понятном языке и добиться идеальной фигуры

Занимаясь фитнесом, никогда не жалей себя!

Никакого вреда, сплошная польза! А еще и последние исследования медиков Гарвардского университета доказали, что фитнес и спортивные упражнения, полезное питание и отказ от вредных привычек продлевают жизнь на 10 лет. Переодевайтесь в авторскую женскую одежду для тренировок от Indiastyle и меняйте себя в лучшую сторону!

Современные виды фитнеса

Для желающих не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус фитнес центры предлагают массу направлений. Человеку, далекому от спорта, порой сложно выбрать нужное, учитывая, что разновидности популярного фитнеса порой преобразуются в нечто совершенно невообразимое. Здесь можно найти коктейли из аэробики, стрип-данса, восточных боевых искусств и техник подготовки спецназа.

Читайте также:
Девушки – Ангелы в фотографиях и картинках

Основная рекомендация: выбирайте направления, соответствующие вашей первичной подготовке, а также использующие приемы, которые вам близки – если вы любите танцевать, то вам понравятся направления с использованием музыкального сопровождения, а если по душе китайская философия, то обратите внимание на занятия по тайцзи.

Много направлений пошли по пути комбинаторики, сочетая в себе аэробику, дыхательные упражнения и силовые нагрузки. Такой подход позволяет более результативно воздействовать на тело, за счет вовлечения разных систем организма.

На восточных премудростях

В основе многих современных оздоровительных занятий лежат восточные духовные, медитативные и боевые практики. Это гармоничное развитие и совершенствование тела, духа и правильного дыхания. Физические упражнения могут сочетаться с медитациями и дыхательной гимнастикой.

Популярный вид фитнеса, который пришел к нам из индийских учений. Выполнение асан благотворно сказывается на координации и опорно-двигательном аппарате. Тем не менее при проблемах с позвоночником тренер должен тщательно проработать программу для ученика, чтобы исключить усугубление проблему. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

Тайцзи

В основе китайской гимнастики, популярной в Поднебесной, лежат духовные практики и основы боевых искусств. Данная разновидность фитнеса рекомендуется людям всех возрастов. Она красивая, восстанавливает подвижность суставов, вырабатывает дисциплину.

Калари-Пайятту

Еще одно набирающее популярность занятие нетрадиционным фитнесом, в основе которого боевая индийская практика, гармонизирующая тело и дух.

Будокон

Или «будокан». Виды физических занятий, получивших популярность в Голливуде и с 2004 года активно продвигаемых спортсменами и звездами киноиндустрии. Также представляет собой комплекс боевых техник, медитативных практик и дыхательных упражнений из йоги и восточных единоборств.

Направления с включением элементов хореографии

Эффективные упражнения из программы подготовки танцоров и артистов балета уже давно стали смешиваться с наработками в области физкультуры, порождая фитнес, привлекательный для женщин. Здесь можно найти отголоски стрит-данс, латины, классической школы и даже восточных танцев.

Байлотерапия

Тип фитнеса, который по достоинству оценят все любители латиноамериканских танцев. Венесуэльские зажигательные мелодии будут сопровождать танцевальные и аэробные упражнения. Устоять невозможно, рекомендуется для детей.

Кардиострип

Эти занятия танцевального фитнеса для дам, которые желают не только похудеть и вернуть тонус мышцам, но и развить грацию и сексуальность. Помимо движений характерных для аэробики в комплекс включены элементы стрип-пластики.

Танцевальная аэробика

Многочисленные виды фитнеса для женщин основанные на ритмических движениях, музыке и эффектных связках. Здесь могут использоваться различные направления – от белледанса до латиноамериканских и даже африканских танцев.

Pole-Dance

Этот вид пропитан эротизмом и соблазном. Упражнения, основанные на выполнении комплекса с элементами акробатики на шесте (пилоне), который ранее воспринимался исключительно как атрибут шоу в мужских клубах. Сейчас в этом направлении совершенствуются не только женщины, но и мужчины.

Кардиотренировки

Данные направления популярного фитнеса помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению выносливости и эффективному расходу лишних калорий. Чаще всего занятия проводятся в группах с использованием ритмичной музыки.

Шейпинг

Ритмическое фитнес направление, помогающее вернуть телу или создать желаемую форму. Групповые занятия популярны у женщин, часто проводятся в школах у девочек-подростков.

Аэробика

Одно из популярных направлений, не теряющих актуальности. Интенсивные групповые занятия помогут вернуть мышцам тонус и бодрость всему организму. Одно из первых спортивных направлений, которые пришли в Россию в 90-х годах из-за рубежа.

Аквадинамика

Занятия проводятся в бассейне, поэтому будут интересны подросткам, беременным женщинам и людям с проблемами позвоночника, так как вода снимает нагрузку со спины. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения потребуют усилий и после сессии вы почувствуете, что мышцы хорошо поработаны.

Степ-аэробика

Особенность этого фитнес направления – шаги. Используются различные комбинации шаговых упражнений с использованием специальных степ-платформ, имитирующих подъем и спуск по ступеням.

Силовые тренировки

Увеличить физическую силу и выносливость помогут разновидности направлений фитнеса, активно задействующие упражнения с тренажерами, весом и утяжелителями. Если до сегодняшнего дня вы были хилыми, с дефицитом мышечной массы, то силовые направления помогут исправить ситуацию.

Читайте также:
Мадонна, Шерон Стоун: кто еще из звезд одевается в секонд-хенде

Тай-бо

Занятия проводятся в интенсивном режиме с применением элементов, основанных на приеме тайского бокса. Имитация ударов, уклонение, прыжки – все в высоком темпе. Могут задействоваться утяжелители.

Кик-аэробика

Комбинированные современные направления фитнеса готовы сочетать результативные техники. В качестве примера это направление: тай-бо, скакалка и силовые упражнения. Идет прокачка не только мышц, усиленно работают легкие и сердечно-сосудистая система.

Body Sculpt

Фитнес, подходящий для женщин и результативный для мужчин. Работа ведется с весом не более 6 кг, при этом проработка мышц остается на высоком уровне. Входит в современные виды фитнеса, ориентированные на доступность широкому кругу людей.

Cross-fit

Этот вид фитнеса рекомендуется физически выносливым или тем, кто стремится таковым стать. В данном направлении фитнеса комбинируются силовые, статические упражнения. Тренировка проводится в интенсивном режиме с постоянной сменой деятельности.

Фитнес с инвентарем

Помимо обруча и гантелей есть другие виды спортивного инвентаря, которые способствуют повышению результативности ваших занятий. Также разработаны виды особого фитнеса, позволяющие снять нагрузку с позвоночника, тем самым делая занятия доступными для людей, чьи возможности после болезни могут быть ограничены.

Core First

Занятия по данному направлению проводятся по 3-м ступеням: динамичный разогрев, затем силовые упражнения на проработку отдельных мышечных групп и релаксация с растяжкой. Используются пенопластовые трубки, больше мячи и другой разнообразный инвентарь.

Современные направления фитнеса используют уже имеющиеся наработки. Bosu – направление, берущее начало из фитбола. Задействуется особая балансировочная платформа для силовых, аэробных и кардио тренировок. Если рассматривать самые популярные виды фитнеса, этот один из наиболее востребованных.

Слайд-аэробика

Упражнения выполняются на особой платформе-дорожке, позволяющей имитировать скользящие движения лыжников, роллеров. Занятия проводятся в специальной обуви.

Фитбол

Фитнес популярный для женщин, но занятия на больших мячах рекомендованы детям и мужчинам спортсменам, которым важно выработать чувство баланса. Таким фитнесом чаще занимаются в группах, но возможны и домашние упражнения.

Фитнес на рястяжку

Эти виды занятий популярны не только у прекрасного пола, но и у мужчин. Повышение эластичности связок, укрепление суставов, то, что необходимо не только, чтобы сесть на шпагат. Качественная растяжка помогает добиться успеха в танцах и восточных единоборствах. Этот вид занятий выбирают, чтобы предотвратить развитие артрозов и артритов.

Каланетика

Популярный фитнес для женщин, который вполне могут использовать мужчины и дети. В основе направления – комплексы статических упражнений, взятых из техники йоги и балета. Физическая работа сопровождается коррекцией дыхания, что делает комплекс эффективным для поддержания фигуры и тонуса.

Бодифлех

Направление современного фитнеса, в основе которого комплексы растягивающих упражнений на различные группы мышц в сочетании с правильным дыханием. Такая практика помогает эффективно справиться с мышечными зажимами, нормализовать кровоснабжение внутренних органов.

Стрейчинг

Главная цель занятий – повышение эластичности связок, гибкости позвоночника. Правильно подобранная программа позволит даже в зрелом возрасте выполнить шпагат или встать на мостик. Упражнения могут проводиться как самостоятельно, так и с помощью тренажеров.

Среди современных занятий фитнесом появляются все новые направления комплексного характера, сочетающие в себе элементы силовых тренировок, кардио и аэробных нагрузок, упражнения на растяжку, укрепление суставов, позвоночника с добавлением дыхательной гимнастики. Новый тренд – универсальность, возможность охватить все системы организма. Многие фитнес направления адаптируются не только для мужских и женских групп, но включают занятия для детей: например, фитбол, шейпинг, танцевальные направления, тайцзи и тай-бо. Посещение занятий юными спортсменами помогает формированию правильной осанки, компенсирует дефицит движения во время учебы в школе и укрепляет организм.

Фитнес


Зарождение фитнеса началось в те времена, когда Америка страдала ожирением, причем, на пике популярности уже был бодибилдинг. Женщины поднимали железо, обретая мускулистые, подобно мужчине, формы. Вместе с этим спортом, конечно, популярность возросла и у анаболиков, среди женщин в частности. Поэтому в помощь здоровой нации начали популяризировать различные виды фитнеса.

Читайте также:
Фотограф Марио Сорренти (Mario Sorrenti)

Что такое фитнес

Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат.

Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок.

Польза фитнеса

  • Улучшает общее самочувствие и подвижность.
  • Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
  • Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
  • Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
  • Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
  • Занятия приводят к снижению лишнего веса.
  • При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
  • Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Минусы и вред

  • Занятия не могут обеспечить той физической формы, которую дают силовые виды спорта, поэтому нужно учитывать эту разницу.
  • Каждое направление имеет свои противопоказания и предостережения, важно учитывать эти факторы при выборе определенного направления.

Виды фитнеса

Аэробные направления


К ним относятся:

Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.

Силовые направления

  • Функциональный тренинг.
  • Бодипамп.
  • Спиннинг (сайклинг).
  • Super strong.
  • Body sculpt.
  • Power Body.

В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.

Танцевальные направления

  • Зумба.
  • Латина.
  • Восточные танцы.
  • Pole dance.
  • Hip hop.
  • Strip dance.

Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.

Аэробика с использованием движений восточных единоборств

В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.

Разумное тело (Body & Mind)

  • Пилатес.
  • Йога.
  • Стретчинг.
  • Ци-гун.

Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.

Аквааэробика


При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Заключение

Наверное, человечество уже не представляет свое существование без фитнеса. Различные направления обладают определенной пользой для организма, но и каждое имеет свои противопоказания, которые важно учитывать перед началом освоения выбранного направления. Огромное разнообразие занятий позволит выбрать тренировки, учитывая не только физические возможности тела, но и темперамент. Кому-то необходимы интенсивные и активные тренировки, а кому-то, наоборот, спокойные и умеренные практики. Главное, чтобы тренировки были по душе и для души.

Читайте также:
Фильм Анна и король – костюмы и история

Фотограф Филипп Халсман (Philippe Halsman)

Филипп Халсман (Philippe Halsman)

Родился Philippe Halsman (Филипп Халсман) в городе Риге 2 мая 1906 года в еврейской обеспеченной семье. Среди школьных предметов будущий фотограф наиболее предпочитал иностранные языки – французский, латынь, русский, немецкий. В прочем, остальные предметы давались ему тоже легко, и, несмотря на не самое прилежное поведение, Филипп Халсман окончил школу в статусе лучшего ученика своего класса. В старших классах Филипп понемногу увлекался фотографией, но еще не помышлял заниматься этим искусством всерьез. В 1924 году Philippe Halsman поступает в Дрезденский университет (Германия) на электротехнический факультет.

Германский период жизни Халсмана ранее был покрыт завесой таинственности. Про те события, героем которых был виновник нашего повествования, писали книги, проводи множество исследований, снимали фильмы. Но более понятной от того столь детективная история вовсе не стала.

В 1928 году 10 сентября Филипп Халсман вместе с отцом Максом Халсманом – богатым латвийским дантистом – направились в Австрийские Альпы. Позже молодой Халсман припомнит, что двигался всего лишь на несколько шагов впереди своего отца, когда внезапно услышал крик, а когда оглянулся, увидел, что Макс Халсман сорвался в пропасть. Philippe Halsman утверждал, что когда он спустился вниз, отец был еще жив, а когда молодой человек привел через некоторое время на помощь местного пастуха, то отец был мертв, а на его теле явно присутствовали признаки насильственной смерти.

Совершенно логично, что главным подозреваемым стал сам Филипп. О нем даже говорили как о «первой жертве зарождающегося национал-социалистического антисемитизма», «Австрийском Дрейфусе», но выглядит это довольно надуманным. Конечно, и без учета национальности молодой Филипп Халсман вполне подходил на роль убийцы: семья его, ссылаясь на еврейские традиции, довольно быстро провела похороны, но суд воспринял это как стремление скрыть все имеющиеся следы преступления.

Поведение Халсмана-младшего при аресте было довольно странным: он позволял себе глупые выходки и резкие высказывания во время судебного процесса, игнорировал доказательства, и настаивал на том, что смерть его отца – результат несчастного случая. Но что не доставало обвинению, так это мотива, чем и воспользовалась защита, хотя и не очень успешно. В конце 1928 года Халсмана обвинили в отцеубийстве и присудили к 10 годам тюремного заключения.

Но в будущем «зарождающийся национал-социалистический антисемитизм» сыграл нашему герою на руку: адвокаты Филиппа Халсмана и его родственники получили возможность заявлять о предвзятости судьи, несправедливости судебного разбирательства и т.д. Все это принесло свои плоды, и в 1929 году Верховным судом Австрии было отменено решение Тирольского суда, а само дело Халсмана было направлено на повторное рассмотрение. Но решение суда оказалось не совсем ожидаемым: Philippe Halsman на этот раз обвинялся в непредумышленном убийстве, а срок его пребывания в тюрьме снизили до 4 лет. К этому моменту к борьбе за права «Австрийского Дрейфуса» и за его освобождение подключились многие представители художественной и научной элиты, среди них были Томас Манн, Зигмунд Фрейд и Альберт Эйнштейн. Наконец, Филипп Халсман был помилован самим президентом Австрии Вильгельмом Микласом с одним единственным условием – покинуть страну навсегда. Произошло это 1 октября 1930 года.

Не известно, как бы сложилась судьба Филиппа Халсмана, если не те трагические события, которые описаны выше. Вполне возможно, что он бы оказался в Европе, закончил университет, смог стать заурядным инженером-электриком или же вернулся бы в Латвию и прожил свою жизнь там. Но, так или иначе, а в 1930 году будущий фотограф оказался во Франции.

Читайте также:
Винтажные фотографии красивых девушек и женщин

Поскольку образования у Филиппа не было, он решает сделать детское хобби своей взрослой профессией и в 1932 году открывает фотоателье в Париже. Карьера Philippe Halsman складывалась довольно успешно, фотографии его печатались в известных журналах, таких как «Vogue», «Voila» и «Vu». Французская пресса величала Халсмана самым лучшим фотографом-портретистом за портреты Поля Валерии, Марка Шагала, Андре Мальро, Жана Жироду, Жана Пенлеве, Шарля Ле Корбьзье, Андре Жида и многих других представителей богемы.

Когда началась Вторая Мировая Война, семья Филиппа Халсмана выезжает в Америку, а самому фотографу, имеющему литовский паспорт, долго не удавалось получить визу. Но благодаря вмешательству Альберта Эйнштейна, фотограф в числе наиболее известных писателей, художников и ученых получает визу в США. В 1940 году 10 ноября Philippe Halsman прибывает в Нью-Йорк. С этого момента начинается наиболее плодотворный период жизни Халсмана: здесь он воплощает в жизнь самые смелые свои идеи, сделал самые знаменитые свои снимки, издал книги и прославился. Часто можно услышать, что Филиппа называют «американским фотографом литовского происхождения», а не просто литовским фотографом.

Самым любимым и основным жанром фотографа была портретная съемка. «Меня всегда интересовали люди», – писал он, – «Хороший портрет должен – и сегодня и через сто лет – показывать, как человек выглядел и что он из себя представлял». В другой раз Халсман остановился на этом более подробно: «Этого нельзя достичь, заставляя человека принять ту или иную позу или ставя его голову под определенным углом. Для этого нужно провоцировать “жертву”, развлекать его шутками, убаюкивать тишиной, задавать ему такие дерзкие вопросы, которые даже лучший друг побоялся бы задать».

В 1952 году, когда Филипп Халсман фотографировал в первый раз Мэрилин Монро, была применена именно эта тактика. Сначала актрису попросили встать в угол и установили перед ней камеру. Вид у нее был такой, словно она прижата к стенке, а все пути к отступлению бесповоротно отрезаны. После чего фотограф со своими двумя ассистентами начали наперебой расточать ей комплименты. За то время, пока Мэрилин кокетничала, улыбалась, изгибалась от удовольствия и хихикала, фотограф успел сделать примерно 50 снимков.

В 1941 году состоялось знакомство фотографа с Сальвадором Дали, знаменитым художником – сюрреалистом. Их дружба и творческие отношения продлились около 30 лет. Филипп Халсман в 1954 году даже выпускает книгу «Dali’s Mustache» («Усы Дали»), в которой было собрано множество портретов испанского художника, на большей части фотографий были запечатлены его знамениты усы. На одной из знаменитых фотографий были запечатлены семь обнаженных девушек, «построенных» в форме человеческого черепа. Другая фоторабота, носящая название «Dali Atomicus» («Дали Атомикус») в некотором смысле была фотографическим продолжением весьма знаменитой картины «Leda Atomica» («Атомная Леда»).

В снимке друзья стремились показать, как движутся электроны вокруг ядра, а воплощено это было довольно необычным образом: на счет «три» ассистенты выплескивали из ведра воду и подбрасывали кошек, а на счет «четыре» подпрыгивал Дали, ярким светом вспышки освещали всю комнату, фотограф же все это безобразие фиксировал на пленке. Филипп Халсман удалялся после в темную комнату, а помощники успокаивали кошек и быстро наводили порядок в студии. Немного времени спустя фотограф возвращался и с виноватым видом просил сделать еще пару дублей. Только после 28 попыток получился «шедевр».

Официальный портрет почтенного семейства знаменитого автомобильного магната Г. Форда фотографу заказали в 1952 году. Фотосессия была довольно изнурительной, в ней принимали участие одиннадцать детей и девять взрослых. Гостеприимная хозяйка предложила Philippe Halsman чашечку чаю, в ответ на что, фотограф неожиданно спросил: «Миссис Эдсел, не разрешите ли Вы сфотографировать вас в прыжке?». И, как ни странно, снимая туфли на каблуках с улыбкой, хозяйка дома дала свое согласие.

Читайте также:
Уличная мода Санкт-Петербурга

Затем последовали Одри Хепберн, Мэрилин Монро, Грейс Келли, герцогиня и герцог Виндзор, Роберт Оппенгеймер (отец атомной бомбы), Ричард Никсон (будущий президент США) и многие другие художники, актеры, политики, ученые, писатели и фотографы. Всего знаменитых прыгунов было около двухсот, в их числе и сам Халсман.

В 1959 году вышел фотоальбом «Jump Book» («Книга Прыжков»), в предисловии к которому фотограф раскрывает свой замысел: «Когда человек прыгает его внимание в основном направленно на сам акт прыганья, маска спадает и появится его истинное лицо».

Заслуги и творческий талант Филиппа Халсмана не могли остаться незамеченными, и в 1945 году фотограф становится первым президентом Американской ассоциации журнальных фотографов, где начал вести борьбу за профессиональные и творческие права своих коллег. В 1951 году Philippe Halsman становится членом фотоагентства «Magnum Photos». Журнал «Популярная фотография» в 1958 году назвал фотографа одним из «Десяти величайших фотографов в мире». Сам же Халсман считает самым большим своим достижением 101 фотографию, размещенную на обложке журнала «Life». Этот рекорд на данный момент побить никому не удалось.

Умер Филипп Халсман 25 июня 1979 года в Нью-Йорке. Но даже после своей смерти, ему удалось установить свой последний рекорд: в честь столетия со дня его рождения в 2006 году был установлен памятник – первый в мире памятник фотографу. Установлен был памятник на родине Халсмана: первоначально его разместили в фойе рижской думы, а потом установили перед домом, где прошло детство знаменитого фотографа. Автор памятника, знаменитый скульптор Г.В. Потоцкий, признался, что«Это знак благодарности великому гражданину своей страны», : «Любой уважающий себя житель этой страны должен испытать чувство национальной гордости за то, что у него был такой земляк, как Халсман».

25 прыгающих знаменитостей в объективе гениального Филиппа Халсмана

«Jump», или «Прыжок» — так называется знаменитая серия снимков фотографа Филиппа Халсмана, который стал родоначальником сюрреализма в фотографии.

«Меня всегда интересовали люди. Хороший портрет должен и сегодня и через сто лет показывать, как человек выглядел и что он из себя представлял».

Халсман всегда восхищался человеческим лицом, вглядываясь в которое, всю жизнь пытался разгадать загадку людской природы.

«Когда вы просите кого-нибудь подпрыгнуть, то всё его внимание направляется на акт прыжка, и маска спадает, будто доспехи. Так появляется реальное лицо человека», – говорил фотограф.

Великая итальянская актриса Софи Лорен кадр: Philippe Halsman Знаменитый хореограф Эдвард Вильела кадр: Philippe Halsman Актриса Ким Новак кадр: Philippe Halsman Певец, актер и шоумэн Фрэнк Синатра кадр: Philippe Halsman Актриса Джоан Мэнсфилд кадр: Philippe Halsman Мэрилин Монро в компании самого Халсмана кадр: Philippe Halsman Американский актер театра и радио Фил Сильверс кадр: Philippe Halsman Пианист, актер и шоумен Либераче кадр: Philippe Halsman Секс-символ Европы 60-х актриса Брижит Бардо кадр: Philippe Halsman Британская актриса театра и кино Диана Дорс кадр: Philippe Halsman Певица и актриса Жизель Маккензи кадр: Philippe Halsman Актриса и писательница Ширли Маклейн кадр: Philippe Halsman Звезда фильма “Психо” Энтони Перкинс кадр: Philippe Halsman Комедийный актер Хэл Марч кадр: Philippe Halsman Британский актер театра и кино сэр Питер Устинов кадр: Philippe Halsman Актриса Ева Мари Сэйнт кадр: Philippe Halsman Герцог и герцогиня Виндзорские кадр: Philippe Halsman Актер кино Фред Магз кадр: Philippe Halsman Сальвадор Дали кадр: Philippe Halsman Мэрилин Монро кадр: Philippe Halsman Непередаваемо милая Одри Хепбёрн кадр: Philippe Halsman Американский физик Роберт Оппенгеймер кадр: Philippe Halsman Будущая княгиня Грейс Келли кадр: Philippe Halsman Снова божественная Мэрилин кадр: Philippe Halsman Сальвадор Дали, Гала и сам Халсман кадр: Philippe Halsman

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: